rok treningowy

[...] słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12 Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre [...]

[...] 2 min między seriami wyciskania i 1 min między rozpiętkami, kiedys robiłem krótsze przerwy ale ciezar był mały i poprawy tez nie było 2. Obecny trening pleców: wyciąg szeroko do klatki - 4 serie wyciąg wąski młotkowy uchwyt - 3 serie wyciąg przyciąganie do brzucha-2 serie wiosłowanie sztangą-3 serie wiosłowanie hantlem-3 serie przerwy [...]

Witam !!! Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady W poniedzialek robie klate + biceps: KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie) - wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory (4 serie) - [...]

[...] ile czasu muszę trenować żeby wrócić do brania kreatyny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok z przerwą Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

[...] moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa partie miesni do trenowania czy nie jest czegos za duzo lub za malo????prosze jak naj wiecej opini... Trenuja od roku obecnie waze 73kg mam 177cm wiek 18lat...od jakiegos czasu mam przestuj postanowilem zmienic trening czy trening ktory przedstawilem nadaje sie do stosowania ...prosze [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : dzielony rok, fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] hantla jednorącz 2x10 Biceps : - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 Zestaw B Nogi: - Wykroki ze sztangą 2x8 - Wspięcia ze sztanga stojąc 2x12 Plecy: - Wznosy barków 2x10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka : - Wyciskanie sztangi do szyi 12/10/8 - Przenoszenie [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] Wiek: 15 (prawie 16) Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Na siłownię nie chodzę...ćwiczę w domu i przy domowym sprzęcie już z rok... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek [...]

[...] Moze jakieś pomysły na zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: sucha masa, 3-4 kg w 7-8 tygoni Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: to co opisane. moze dojdzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzet [...]

[...] ze sztangą 3 serie i nie jakie mozna cwiczenia na plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie pełny rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka hantle Dieta: duzo jem:P Przeciwskaznania [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i [...]

[...] 2 miesiecy jestem na Diecie Redukcyjnej Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:100zl Cel/problem/opis: Rzeźbienie i Redukcja Więc tak postanowiłem że czas zrobić krok do przodu od 2miesięcy stosuje dietę redukcyjna (nie będę pisał co jem bo to zależny co jest w lodówce ale przed tym wyliczam sobie wszystko :)i od 2 tygodni przeczuciem [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

[...] zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: [...]

[...] patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu otyły osobnik stanął na wadze która pokazała 96 kg, pojawiły się bóle kręgosłupa, tak więc powiedziałem sobie dość. W około 6-7 miesięcy osiągnąłem wagę ok 58kg, z [...]

[...] cos zmienic Pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/siła/Kratka na brzuchu Staż treningowy na słowni : Kiedy prawie rok nastepnie (2 letnia przerwa). Na silownie wrocielm 3 miesiace temu ale przestalem po 2 miesiacach w powodu tatuazy teraz jestem juz gotowy cwiczyc caly czas. Uprawiane [...]